3 fbw

Czy w FBW 3 ćwiczenia na plecy w jednej sesji treningowej to za dużo ? (RDL, Wiosłowanie, Drążek)

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Czy w treningu na siłe masa bedzie szła tak samo jak na typowym treningu na mase np fbw lub split?Do tego trenuje 3 razy w tygodniu boks?

Mam pytanko o progresję. Jak należy zwiększać ciężary przy spli'cie? Ostatnio przerabiałem cały czas treningi FBW i tutaj było generalnie łatwo - po piątkowym treningu zapisywałem sobie ciężar o tyle większy, ile czułem, że będę mógł dorzucić w poniedziałek( czasami trzeba było poczekać 2tyg., ale zasada ta sama ). Z tym, że tam na każdą partie [...]

jak najlepiej polaczyc FBW z podwieszonego artykulu etap 3 z brzuszkami z podwieszonego? http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Poniewaz pisze tu aby laczyc po treningu silowym nogach/grzbiecie..

jak najlepiej polaczyc FBW z podwieszonego artykulu etap 3 z brzuszkami z podwieszonego? http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Poniewaz pisze tu aby laczyc po treningu silowym nogach/grzbiecie.. .

FBW można ćwiczyć co 2 dzień ? Czy lepiej 3 razy w tyg.. pn-sr-pt ?

Ja bym nie kombinował za bardzo zrób sobie fbw z jednym zestawem a później z dwoma zestawami, ze splita po 2-3 miesiącach treningu nie wyciągniesz za wiele . A w tym czasie jak teraz trenujesz poczytaj o prawidłowym odżywianiu i wprowadź dietę :-))

W artykule na body factory było napisane tak:Nie ma dla ciebie sensu trening wytrzymałości lokalnej (3-6 serii na partię mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu [...]

Proste FBW na wzmocnienie miesni ciala, niestety przy podciaganiu wbrew pozorom pracuje sporo miesni, miesnie ramion, barkow, pleców, temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 3 niech zacznie a pozniej wrzuci do treningu podciaganie

Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]

oczywiście, że przejdź bo 3 serie to nawet porządna rozgrzewka nie jest więc jeśli masz fbw jeszcze jakieś skrócone to tym bardziej

Czy jako osoba początkująca mogę w moim FBW uwzględnic 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na bicek po 3 serie czy to bezsens?

[...] którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą [...]

Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie [...]

Mam pytanko odnosnie fbw 5x5 bazujac na poscie iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad: 100% = 50kg 1.seria 25x5 2.seria 35x5 3.seria 40x5 4.seria 45x5 5.seria 50x5 na nastepnym treningu 100% 51 itd. Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy raz na jakis czas powiedzmy raz na 2-3 tygodnie cwiczac FBW systemem AB , mozna odwrocic sobie kolejnosc wykonywania czwiczen na powiedzmy dwoch treningach ? W sensie ze zamiast np zaczynac na przysiadach , konczac na bicepsach , zaczac od bicepsow z wiekszym ciezarem ? Takie luzne pytanie . Bo tak sobie pomyslalem ze [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

Czy na FBW jak chciałbym pierwszy miesiąc (nie wykluczam także dalszego treningu ukierunkowanego pod siłę) ćwiczeń trenować typowo pod siłe to np na wyciskanie na ławce 2-3 powtórzenia dużym ciężarem bedzie dobrym pomysłem?

Jeżeli trenuje fbw 3x w tygodniu a byłem wtore,dzisiaj,to mogę pojsc jutro,bo przez 3 dni siłka była zamknieta i nie było jak ćwiczyć?